Praxisanleitung: Soll ich mich trennen?
Besorge dir dazu vorab ein Notizbuch, Block oder Tagebuch. Nimm dir Zeit die folgenden Fragen in Ruhe nach und nach zu bearbeiten. Du kannst dir zum Beispiel jeden Tag 10-20 Minuten dafür reservieren.
Der Blick zurück
Blick zurück auf eure Kennenlernphase:
Wie habt ihr euch kennengelernt?
Was waren die Besonderheiten eures Kennenlernens und wie hast du dich in der Anfangszeit deiner Beziehung gefühlt?
Beschreibe konkrete Momente und Erlebnisse und erinnere dich daran, wie du diese Zeit erlebt hast?
Was hat sich damals für dich verändert? Was war wichtig?
Phasen in deiner Beziehung
Welche Phasen und Etappen hat es in deiner Beziehung gegeben?
Was war in den Phasen und Etappen deiner Beziehung jeweils wichtig für dich?
Tipp: Meinen Klient*innen im Couple Care Praxisprogramm hilft es oft an diesem Punkt eine Grafik oder Mindmap zu erstellen, um die verschiedenen Etappen der Beziehung besser greifen zu können.
Welchen Einfluss hatte dein Partner oder deine Partnerin durch eure Beziehung auf dein Leben?
Was hast du von deinem Partner oder deiner Partnerin¹ gelernt?
In welcher Hinsicht hat er oder sie dich geprägt und verändert?
Ich rate dir, die hierfür in Ruhe mind. 2 Stunden Zeit zu nehmen. Das muss nicht am Stück sein, du kannst auch mehrere Schreibsitzungen einlegen. Am meisten kannst du von dieser Rückschau profitieren, wenn du wirklich alle Fragen ausführlich beantwortest. Das kann teilweise herausfordernd sein. Vielleicht ist es für dich auch unterstützend, dich darüber mit einem Freund oder einer Freundin auszutauschen. Wenn du dabei weitere Unterstützung möchtest, lade ich dich herzlich in mein Praxisprogramm ein.
Der Blick aufs Hier und Jetzt
Fragen an dich für den Blick auf deine jetzige Beziehung:
Was sind die Gründe dafür, dass du heute daran zweifelst, ob du die Beziehung fortsetzen möchtest?
Was ist der schlimmste Konflikt, der momentan deine Beziehung belastet? Beschreibe ihn.
Welche Bedürfnisse kannst du im Augenblick in deiner Beziehung nicht befriedigen?
Welche Bedürfnisse kann dein Partner im Augenblick nicht befriedigen?
Was sind die gesunden Anteile deiner Beziehung? Was hat deine Beziehung bisher für dich getan? Was schätzt du daran?
Welche Blockaden gibt es in deiner Beziehung?
Lesetipp: Konstruktive Konfliktlösung in einer Beziehungskrise
Der Blick in die Zukunft
Fragen an dich für den Blick auf eine noch ungewisse Zukunft
Bitte beantworte folgende Fragen für dich im Präsenz. Versetz dich in die jeweilige Situation hinein.
Stell dir vor, du trennst dich…
Was geschieht, nachdem du deinem Partner mitgeteilt hast, dass du dich trennst?
Was fühlst du?
Was machst du?
Wie reagiert dein Partner?
Was lässt du zurück?
Was gewinnst du?
Zum Beispiel:
Ich sage meinem Partner, dass ich mich trenne. Mein Partner sieht gequält aus und in mir spüre ich einen stechenden Schmerz. Ich fühle mich schuldig. Ich will ihn in den Arm nehmen, gleichzeitig kann ich das gerade nicht. Ich verlasse ohne ein weiteres Wort die Wohnung, weil ich es nicht aushalte. Ich sitze in einem Cafe und ich weiß, dass ich mich nun wirklich trenne. Mir fallen tausend Aufgaben ein, die jetzt zu tun sind … (Aufzählung)… Ich fühle mich…. Zwischen all dem Schmerz fühle ich mich erleichtert, und ich fühle eine eigenartige Vorfreude auf das, was kommen wird….
Stell dir vor, du trennst dich nicht..
Was geschieht, nachdem du deinem Partner deine Entscheidung mitgeteilt hast?
Wie fühlt sich das an? Erleichternd? Hoffnungsvoll? Bedrückend? Was für positive und was für negative Gefühle hast du?
Wie reagiert dein Partner?
Welche Dialoge spielen sich in deine Phantasie zwischen euch ab?
Hast du Zweifel? Wenn ja, welche?
Welche Wünsche hast du an deine zukünftige Beziehung?
Die Entscheidung treffen
Wähle zwei Orte in deiner Wohnung, die jeweils für eines der beiden Szenarien stehen.
Lies deine Aufzeichnungen zu diesem Szenario, schließe deine Augen, lass es so real werden wie möglich und nimm diese Realität mit all deinen Sinnen wahr.
Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deine Körperwahrnehmungen und forsche, wie sich die Entscheidung auf ganz körperlicher Ebene anfühlt.
Wo fühlt sich dein Körper angenehm an?
Wo fühlt es sich unangenehm an?
Wo zieht es sich zusammen und wird eng?
Wo wird es weit?
Mache dasselbe für das andere Szenario.
Wenn du dich trennst:
Nimm dir Zeit folgende Dinge zu reflektieren:
Wofür ich dankbar bin?
Was nehme ich von dir mit?
Was werde ich vermissen?
Was werde ich gewinnen?
Wenn du dich nicht trennst:
Nimm dir und nehmt euch miteinander Zeit folgende Themen zu klären:
Welche Bedürfnisse wollen einen Raum in unserer Beziehung finden?
Wie soll unsere Couple Care aussehen?
Wenn du dir bei der Entscheidung, ob eine Trennung das Beste für dich und deine Beziehung ist, Unterstützung wünscht, lade ich herzlich zu einem kostenlosen Erstgespräch ein. Mein Team aus erfahrenen Coaches und Paartherapeut*innen begleitet dich und euch ganz individuell abgestimmt auf die Situation, in der du dich befindest.
¹ Im Sinne der besseren Lesbarkeit wird die männliche oder weibliche Form gewählt. Fühl dich unabhängig davon bitte angesprochen, wo es dich betrifft.