Sex ist wie Fahrradfahren

Sex ist wie Fahrradfahren. Irgendwann im Leben lernen wir, wie das geht. Vielleicht zeigt uns jemand, wie man ein Lenkrad anfasst und führt. Vielleicht bringen wir es uns ganz alleine bei. Und dann strampelt jeder vor sich hin. Wir wissen ja nun, wie es geht. Eigentlich denkbar einfach.

Und doch entstehen sooo viele Missverständnisse im „Straßenverkehr“. Da sind die Rennräder, die wie verrückt um die Ecke pesen als wäre es eine Weltmeisterschaft. Da juckelt das Klapprad und jeder Tritt in die Pedale sieht irgendwie mühsam aus. Kleine und große Räder eiern so durch die Welt, wie sie es halt mal begonnen haben.

Ganz genauso ist das mit der Sexualität. Wir machen´s irgendwie. Wir ahmen nach, was wir für normal halten.

Es ist nicht üblich, hin und wieder zu überprüfen, wie mein Fahrrad und mein zufällig erworbener Fahrstil eigentlich zu mir passen. Niemand kommt auf die Idee, sein Fahrrad zu untersuchen. Vielleicht mal eine Werkstatt aufsuchen? Oder - verrückte Idee - eine ganz andere Strecke fahren?

Das ist nicht unsere Schuld. Wir wachsen in einer over-sexten Welt auf. Überall sehen wir Haut und Brüste. Wir sind maximal aufgeklärt - theoretisch. Aber niemand spricht wirklich offen darüber. Wenn es zur Sache geht, dann haben die meisten Menschen keinen Schimmer, wie sie ihre Wünsche in Worte fassen können.

Wir reden nicht über Sex. Dabei ist das der Schlüssel für eine erfüllte Sexualität. Wer sich im Bett langweilt, wer sich missversteht, wer mittelmäßigen Geschlechtsverkehr hat und generell unzufrieden mit der Sexualität in der Beziehung ist, der braucht eines: einen offenen und ehrlichen Austausch.

Anleitung: Erkunde deine sexuellen Wünsche

Schließe für eine Moment die Augen.

Lege mal deine Hände auf deine Brust und auf deinen Bauch. Atme mal drei mal tief in deinen Körper.

Mach einen Ton beim Ausatmen

Wie fühlst du dich jetzt gerade? 

Wenn wir anfangen über Sexualität zu sprechen? Fühlst du dich in deinem Körper eng an? Fühlst du dich irgendwo in deinem Körper angespannt? Sind da Ängste oder Abwehr? Oder fühlst du dich neugierig und kannst es gar nicht abwarten?

Stell dir mal einen Moment vor, du liegst gerade in einer Hängematte in der warmen Sonne und blickst auf das Meer.

Stell dir vor, du hattest ein fantastisches Wochenende hinter dir.

Stell dir vor, du hattest gerade einige Tage, an denen alles ideal für dich war.

Ein fantastischer Kontext und du hast einen richtig, richtig schönen Kontakt zu deinem Körper gerade.

Bitte überleg jetzt kurz einen Moment, was du alles erlebt hattest. Was hat dazu geführt, dass du dich jetzt so wohl fühlst?

Was ist dir widerfahren? Warum geht’s dir gerade so gut?

Öffne gerne wieder die Augen.

Dieser kleine Impuls soll dir helfen, dass du deine Suche beginnst nach der besten Version deines Sexlebens. Heute schlage ich dir vor, dass du aufschreibst, wie du dich idealerweise geliebt und begehrt fühlen willst. 

Male es dir richtig lebendig aus. Du kannst dich an schöne Situationen erinnern, in denen du dich körperlich wohl gefühlt hast oder du kannst Fantasien aufschreiben. Fang an, durch deine Gedanken einen sexpositiven Raum für dich zu erschaffen. Wie das geht, zeige ich dir.

Du bekommst noch mehr Übungen und Aufgaben dazu, wie du eine erfüllte Sexualität leben kannst. Fang jetzt einfach mal in deiner Fantasie an zu erforschen, wie deine Sexualität erblühen sollte.

Fasse bitte hier und jetzt den Entschluss, die Sache gründlich in die Hand zu nehmen und mehr über die Funktionsweisen deines Körpers und über deine Verführungskompetenz zu lernen!

Anleitung: sexuelles Erkundungs-Date

Nachdem du ein bisschen geschrieben hast, schlage ich dir vor, dass du dich mit deinem Partner oder einem Freund zu einem Erkundungs-Date verabredest: „Schatz, ich möchte meinen Sex besser verstehen. Ich möchte mein Repertoire erweitern und ich wünsche mir dich als meine Begleitung dabei. Willst du dich zu einem Erkundungs-Date mit mir verabreden?“

Ein Erkundungs-Date ist aufregend, denn keiner weiß, welche Entdeckungen die Tour mit sich bringt. Du darfst gespannt sein.

Geh die Sache mit Leichtigkeit und Humor an. Du brauchst nicht zu wissen, wo es lang geht. Sei Forscher. Ein Entdecker bewertet nicht. Er nimmt alles um sich herum wahr und interessiert sich für jede Winzigkeit. Und genau darum geht es, wenn du anfängst über geheime Wünsche, über Sehnsüchte und Befürchtungen beim Sex zu sprechen.

Dein Date darf daher auch mit einer Portion Witz beginnen. Mein Tipp: Zum Warmwerden legst du “Let’s talk about Sex” auf und ihr tanzt erst mal eine Runde zu zweit. Es klingt vielleicht albern, aber versuch es trotzdem einfach mal. Warum denn nicht? Wer sich lebendig fühlen will, darf in Bewegung kommen.

Vereinbart dann einen Zeitrahmen von 30 bis 60 Minuten und fangt an miteinander zu sprechen. Achtet dabei bitte auf eine klare Rollenverteilung zwischen Sprecher und Zuhörer. Der Sprechende möchte etwas von sich zeigen und wählt seine Worte achtsam. So, dass er verstanden werden kann.

Du startest zum Beispiel mit den Worten: „Ich habe mir schon immer mal vorgestellt, dass…“ Erzählt euch, was ihr gerne mögt und was ihr gerne erkunden möchtet, worauf ihr neugierig seid. Kritik am anderen ist in dieser Übung streng verboten!

Der Zuhörende hat die Aufgabe sich einzufühlen. Du möchtest die Welt durch die Augen des anderen sehen, durch das Herz des anderen fühlen. Beim Zuhören mischen sich oft die eigenen Gedanken und Fantasien mit hinein. Es bedarf einiger Übung, um tatsächlich DAS zu hören, was der andere sagt. Um zu prüfen, ob du das Gesagte richtig verstanden hast, sagst du: „Ich höre, du sagst…“

Erzählt euch, welche Stellen ihr an eurem Körper mögt und wie ihr gerne berührt werden möchtet. Es gibt sehr viele verschiedene Berührungsqualitäten, von hauchzart, fein und weich bis fest, hart und scharf. Was geschieht, wenn ihr diese Berührungsarten bewusst ausprobiert? Zeigt euch, welche Berührungen ihr schön findet.

Wenn du dich über das Thema Sexualität in deiner Beziehung austauschen möchtest, kannst du hier eine kostenlose Erstberatung mit einem unserer Coaches vereinbaren.

Berührungsgeschenke

Ihr könnt das in einer schönen Übung in Form von Berührungsgeschenken ausprobieren. Setzt oder legt euch zueinander. Der eine beginnt, den anderen sehr langsam und aufmerksam zu berühren. Der Berührte wird darauf reagieren. Wenn du eine Berührung genießt, dann sagst du MEHR, du darfst auch gurren oder stöhnend genießen. Wenn dir eine Berührung nicht gefällt, sagst du STOPP. Dann wählt dein Gegenüber eine neue Berührungsweise und/oder eine andere Stelle an deinem Körper.

Wechselt die Rollen nach ungefähr 10 Minuten.

Berührungsgeschenke sind deshalb so kraftvoll, weil sie dich direkt in den Körper und ins Fühlen bringen. Du wirst bemerken, dass sich das sexuelle Erleben in dem Maße verändert, wie du deine Wahrnehmungsfähigkeit und dein Wissen in Bezug auf dich selbst trainierst.

Das wichtigste Mittel, um gemeinsam eine schönere Sexualität zu entdecken, ist die Langsamkeit. Also lasst euch Zeit. Viieeeel Zeit.

Zum Schluss noch ein kleiner Hinweis: Wir dürfen alle unsere Wünsche und Fantasien ausdrücken. Es ist fantastisch, wenn das ein oder andere dann sogar erfüllbar wird. Es gibt aber keine Erfüllungs-Garantie und keine Verpflichtung zu irgendwas. Nur auf der Basis der Einvernehmlichkeit kann Sexualität glücklich werden.

Ich wünsche euch jetzt viel Spaß, Schweiß und Herzklopfen bei euren Erkundungen!